台糖公司企劃處105年7月讀書會紀錄-第1場
一、導讀時間及日期：105年7月27日下午14時00分
二、導讀地點：第2會議室蔗農館
三、主持人：顧處長孝柔
四、導讀人兼紀錄：吳文棋
五、參加人員：詳簽名冊
六、導讀主題：■專書閱讀□訓練(研習)心得分享□專題報告□業務分享
□結合其他學術資源共享
七、主題題目：喝水的重要性與注意
八、導讀內容：
人體有70%是由水組成的，水份可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持肌膚彈性、維持物體形態，並將體內的廢物排出。因此補充適量水份是很重要的，但究竟一天要多喝多少水來夠呢？要怎麼喝才健康？
九、心得報告：
「愛家人就是讓自己身體健康」。健康的生活、均衡的飲食及適量的運動係讓自己身體健康的不二法門。
每個人一天之水分的攝取量＝體重×30毫升。學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生：1.睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風：2.一起床就喝水，改善便秘；3運動前先喝水，表現更亮眼；4.喝酒時，也要多喝水；5.焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒；6.天黑後才煮開水，水質最佳；7.大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝；8.瓶裝水真的容易長細菌，還要小心容器有塑化劑，最好是養成自己帶水壺。
破解6個喝水迷失：1.喝水有益健康還能排毒，但不是喝越多越好，喝水要適量，體重×30c.c.就是標準。2.有4種狀況千萬不能「多喝水」(1)腎臟不好(2)肝臟不好(3)心臟不好(4)水腫。3.水有「保鮮期（16小時）」，隔夜水可能讓人拉肚子。4.市面流行喝鹼性水，但飲食改變不了酸鹼，人體會自己「中和」。5.運動前須適量補水，可提高新陳代謝，運動中補水減少身體負擔。6.加味水等於含糖飲料，運動飲料納含量高，喝白開水最好。
「水」是身體運作所需的重要元素。水分不足，身體機能運作就會失調。沒事多喝水，並以白開水代替其他甜味的飲料，讓自己維持身體健康，就是大家獲取最大的資產。
十、成員回饋意見：
（一）均衡的飲食與運動是預防慢性疾病發生基石。
（二）平安及健康是大家最大的資產。
十二、散會：下午15:00
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